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ANDRÉS MARTÍN ASUERO

MAS FRASES DE ANDRÉS MARTÍN ASUERO

  • Mindfulness desarrolla la atención.
  • Mindfulness aumenta la paz interior.
  • Mindfulness desarrolla la concentración y memoria.
  • Mindfulness enseña a manejar y disminuir el estrés.
  • Mindfulness mejora las relaciones en todos los ámbitos.
  • Mindfulness desarrolla la autocompasión y la compasión por todos los seres (empatía).
  • Mindfulness disminuye los síntomas de las enfermedades y evita la aparición de las mismas.
  • Mindfulness desarrolla la autoregulación de las emociones (ser más asertivo y menos reactivo).
  • Mindfulness ayuda al reconocimiento de los pensamientos, sensaciones y emociones (autoconocimiento).
  • Mindfulness disminuye la reactividad frente a experiencias desagradables, haciéndolas más fácil de transitar.
  • Mindfulness fortalece la capacidad de vivir plenamente en el momento presente, lo que disminuye el sufrimiento.

DANIEL GOLEMAN

MAS FRASES DE DANIEL GOLEMAN

  • La meditación mindfulness ha demostrado fomentar la habilidad para inhibir los impulsos emocionales.

ELIZABETH SCOTT

MAS FRASES DE ELIZABETH SCOTT

  • El deseo de que las cosas sean diferentes puede ser un obstáculo para la verdadera experiencia de Mindfulness. No se trata de ser una persona diferente, sino de acoger y aceptar el presente.
  • El Mindfulness es una práctica, per no es solo meditación. Podemos llevar el Mindfulness a todos los aspectos de nuestra vida. Comprométete a meditar y practicar el Mindfulness como una forma de ser y vivir.
  • Sé amable y trátate con bondad. El Mindfulness nos permite reconocer y examinar algunas emociones y pensamientos dolorosos. En esos momentos puede ser de ayuda adoptar una actitud de compasión hacia nosotros mismos.
  • Sé paciente con la evolución de tu experiencia de Mindfulness. Con cada instante, aun cuando resulte incómodo y quieras pasar al siguiente. Sé paciente con la naturaleza errática de tu mente. Trátala como a un cachorro al que enseñas a sentarse.

JBN-LIE

MAS FRASES DE JBN-LIE

  • El Mindfulness y el futuro no la van bien. Jesús lo dice: «Deja que los muertos entierren a los muertos» Libérense ahora, vivan el presente intensamente.

JON KABAT-ZINN

MAS FRASES DE JON KABAT-ZINN

  • Cuando el Mindfulness es una pasión, la práctica no cuesta esfuerzo.
  • El autor hace un símil entre el Mindfulness y la vida de una mariposa.
  • Es mucho más gratificante vivir en modo Mindfulness que practicarlo de vez en cuando.
  • Gracias al Mindfulness podemos mejorar la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.
  • El Mindfulness hace que las personas conecten consigo mismas y favorece el autoconocimiento.
  • Debemos educar a los más jóvenes en la práctica del Mindfulness si queremos que crezcan más felices.
  • El Mindfulness mejora la confianza en uno mismo y ayuda a disfrutar de la plenitud de la experiencia.
  • La experiencia que el Mindfulness nos proporciona mejora nuestra manera de relacionarnos con el mundo.
  • La voluntad es una parte importante de la práctica Mindfulness. Esta práctica es fácil pero no sencilla.
  • La meditación y el Mindfulness están íntimamente relacionados; sin embargo, no son exactamente lo mismo.
  • Si el Mindfulness es importante para ti, entonces cualquier momento es una oportunidad para practicarlo.
  • La autocompasión también es uno de los principios básicos del Mindfulness, pues mejora la relación con nosotros mismo.
  • El Mindfulness nos enseña cómo utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad.
  • La compasión y la bondad hacia uno mismo están intrínsecamente entrelazados en la práctica del Mindfulness. Se podría pensar en la atención tan sabio y afectuoso atención.

THICH NHAT HANH

MAS FRASES DE THICH NHAT HANH

  • Practicas mindfulness, por una parte, para estar relajado y pacífico. Por otra parte, inspiras esperanza para un tener un futuro pacífico.
  • La esencia del Mindfulness es respirar con consciencia. Según dijo Buda, la verdadera fuente de la alegría y felicidad es la consciencia plena.
  • El Mindfulness para obtener relajación es una manera para que descansemos, preste atención al ritmo de su cuerpo y mente para el beneficio de todos.
  • La plena consciencia o mindfulness no está a la venta, no podemos comprarla en las tiendas y llevárnosla a casa, hemos de producirlo nosotros mismos.
  • Respirar y caminar con consciencia genera la energía del mindfulness. Esta energía hace que nuestra mente regrese a nuestro cuerpo a fin de habitar de veras el instante presente.
  • Necesitamos iluminación, no solo individual, sino colectiva para salvar el planeta. Necesitamos despertarnos. Necesitamos practicar mindfulness si queremos tener un futuro, si queremos salvarnos a nosotros mismos y el planeta.

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JESÚS: EL MINDFULNESS Y EL FUTURO

JBN-LIE

JESÚS Y EL FUTURO

Jesús dijo, «Deja que los muertos entierren a los muertos, sígueme.»

Jesús dijo que estamos simplemente muertos, ¡Sin Vida! Un día pasaba junto a un pescador justo a la salida del sol. El pescador había lanzado sus redes al lago y Jesús puso la mano en su hombro y le dijo, «¿Vas a desperdiciar toda tu vida pescando? Puedo enseñarte algo mejor para pescar. Te haré un pescador de la vida». El pescador miró a Jesús como si un imán le estuviera atrayendo, luego tiró su red y siguió a Jesús.

Cuando acababan de salir del pueblo uno se les acercó corriendo y le dijo al pescador, «Tu padre ha muerto. Acaba de morir, así que vuelve a casa.»

«¿A dónde vas?», pregunto Jesús...

El pescador pidió permiso y le dijo a Jesús, «Déjame que vaya a casa. Volveré pronto. Tengo que enterrar a mi difunto padre».

Jesús le dijo, «Deja que los muertos entierren a los muertos. No tienes porqué ir; sígueme. Hay muchos cadáveres en el pueblo. Ellos enterrarán al difunto».

Para Jesús, estamos muertos porque nunca hemos saboreado la vida, nunca hemos saboreado el presente, lo existencial. Vivimos en el muerto pasado y seguimos proyectando este pasado ya muerto en el futuro. Esto es lo que Shankara denomina maya, ilusión. Shankara ha sido muy mal entendido. Cuando Shankara dice que el mundo entero es una ilusión, quiere decir que el «mundo del hombre» es una ilusión, no el mundo en sí.

No sabemos nada del mundo. Hemos creado nuestro propio mundo mental. Todo el mundo tiene su propio mundo, este mundo de pasado y de futuro, este mundo de recuerdos y de deseos. Este mundo es falso, ilusorio. Por eso cuando Shankara dice que este mundo es falso, se refiere a «tu mundo», no al mundo. Y cuando «tu mundo» deje de existir, conocerás al verdadero mundo. Y Shankara dice que éste es el Brahmán, que ésa es la Verdad, la Verdad absoluta.

El tiempo es el espacio interno. Analiza tu mente y verás que siempre te estás moviendo desde el pasado al futuro, desde el futuro al pasado. O bien, te vas hacia recuerdos del pasado o te desplazas a deseos en el futuro. Cuando te vas desde el pasado al futuro o desde el futuro al pasado, solamente entonces empleas el momento presente, pero sólo como un medio. El presente, para la mente, no es nada más que la línea divisoria entre pasado y futuro. Para la mente el presente no es realmente existencial. Solamente es una línea divisoria desde la que puedes desplazarte al pasado o al futuro. La mente nunca está en el presente porque es incapaz de ir al presente.

Compréndelo: eres incapaz de moverte en el presente. En el presente no existe el tiempo. El presente siempre es un único instante. Nunca estás en dos momentos al mismo tiempo. Solamente vives un instante. No puedes ir de A a B porque solamente existe A. No hay B.

Veamos como plantea El Mindfulness el futuro...

EL MINDFULNESS Y EL FUTURO

El mindfulness persigue dedicar más tiempo a estar en el presente, en vez de vivir pensando continuamente en el futuro.

El próximo año voy a adelgazar 10 kilos, iré al gimnasio todos los días, encontraré un trabajo mucho mejor, escribiré un libro, ganaré un concurso de talentos, estudiaré japonés, seguiré a mi equipo allí donde juegue, me haré voluntario de una ONG… Algunas listas de propósitos pueden ocupar páginas y páginas, pero ¿Tiene sentido fijarse tantas metas, algunas de ellas irrealizables? ¿Qué tal si este año lo afrontas de otra manera? Te presentamos los No propósitos de Año Nuevo inspirados en el mindfulness.

Con frecuencia tendemos a ponernos objetivos inalcanzables. “Perseguir metas excesivamente ambiciosas, que se consiguen a muy largo plazo o que no están en sintonía con nuestras necesidades personales, puede convertirse en una fuente importante de frustración, que surge al no existir una congruencia entre lo que uno espera conseguir y sentir y lo que finalmente logra”.

La situación de frustración se complica si, además, “Interpretamos que el ‘fracaso’ en la consecución de nuestros objetivos se debe a que nosotros no hemos sido capaces, es decir, si lo atribuimos a elementos internos”. La consecuencia será la aparición de un “deterioro significativo en nuestros niveles de autoestima y seguridad”.

FUTURO CON ENFOQUE MINDFULNESS

La experta aclara que no se trata de no fijarse objetivos para no frustrarse, puesto que “Todas las personas los necesitamos y nos ayudan en nuestro día a día en todos los ámbitos de la vida: personal, social, laboral, académico…”. Lo que sugiere es dar una vuelta a esos propósitos de Año Nuevo con la ayuda de un enfoque mindfulness.

Miremos las siguientes pautas:

LOS ESTÁNDARES

Huir de los objetivos ‘estandarizados’

Desde el mindfulness se presta especial atención a observarse a uno mismo. En este sentido, la psicóloga aconseja “aprender a escucharse, de cara a seleccionar objetivos alineados con nuestros verdaderos valores personales”.

EL PRESENTE

Dedicar más tiempo al presente

El mindfulness propone centrarse en el presente en lugar de focalizarnos continuamente en lo que queremos conseguir. “Somos especialistas en vivir pensando en el futuro, pero no somos tan expertos en simplemente centrarnos en el presente, en el aquí y ahora, en lo que está ocurriendo”. En resumen, se trata de buscar “un equilibrio entre la consecución de metas futuras y el estar en el momento presente”.

LA FELICIDAD

Modificar nuestra expectativa de felicidad

Cambiar o, al menos, reconsiderar el concepto de felicidad que tenemos también puede contribuir a evitar la frustración. “A menudo esperamos encontrar una felicidad plena en el futuro, precisamente al conseguir alguna de esas metas que nos hemos propuesto en fin de año”, expone la experta. “Sin embargo, la felicidad muchas veces se encuentra en las pequeñas cosas que nos van aconteciendo en el día a día. Y son cosas que prácticamente no disfrutamos ni valoramos por estar preocupados o focalizados en el futuro”.

NO HACER

Lista de lo que NO hay que hacer

Puestos a acabar con las listas de metas inalcanzables de Año Nuevo, ¿por qué no las sustituimos por una enumeración de aquello que NO hay que hacer?

Estos son algunos ejemplos de lo que NO hay que hacer:

  • Proponerme metas que son importantes para el resto y no tanto para mí.
  • Hacer listas infinitas de propósitos que sé que no voy a cumplir.
  • Centrarme excesivamente en lograr metas futuras.
  • No valorar los pasos y progresos, sino simplemente el resultado.
  • Dedicar más tiempo y atención a mi futuro que a mi presente.
  • Esperar a que la satisfacción y la felicidad lleguen más adelante.

EL MIEDO

Miedo al pasado y al futuro

En este mismo momento, aquí sentado, no tengo miedo; en el presente no tengo miedo, no me está pasando nada, nadie me está amenazando o robando. Pero más allá del momento presente, están las capas profundas de la mente y, consciente o inconscientemente, estoy pensando lo que me podría pasar en el futuro o me preocupa que algo del pasado pueda regresar. Así pues, tengo miedo al pasado y al futuro; he dividido el tiempo en pasado y futuro. Interviene el pensamiento y dice: “Cuidado que no vuelva a repetirse”, o “ten cuidado del futuro”, “el futuro puede ser peligroso para ti”, “ahora has conseguido algo pero puedes perderlo”, “mañana puedes morir”, “tu esposa puede abandonarte”, “puedes perder el trabajo”, “nunca serás famoso”, “debes estar seguro del mañana”. Libérese del pasado y del futuro, vive tu presente intensamente.

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