Citas Jon Kabat Zinn
Los pensamientos automáticos son pensamientos intrusivos que debemos observar y dejar ir.
Cuando uno se quiere a si mismo y se trata con respeto, la vida tiene otro color, uno mas positivo.
Si el Mindfulness es importante para ti, entonces cualquier momento es una oportunidad para practicarlo.
Irónicamente, aunque todos tengamos mentes, da la impresión de que necesitemos volvernos a mentalizar de vez en cuando sobre quienes somos.
Cuando conectas con algo, esta conexión te da inmediatamente un sentido para vivir.
Mi padre se acerco a las cosas a través de la investigación científica y la exploración, mientras que mi madre experimento cosas a través de sus emociones y sentidos.
A veces, apagar el sonido de la televisión puede permitir ver realmente el juego y lo toma en de una manera totalmente diferente y mas directo.
Los beneficios de la practica de la Atención Plena para la salud de las personas ha sido demostrada en multitud de investigaciones.
La paciencia consiste en estar totalmente abierto a cada momento.
La autocompasión también es uno de los principios básicos del Mindfulness, pues mejora la relación con nosotros mismo.
La atención plena no es simplemente un método para ser mas feliz, sino que es una filosofía de vida.
Uno debe quererse a si mismo en aras de un mayor bienestar mental.
Como filosofía, esta practica debería enseñarse a los niños ya en edades tempranas.
Gracias al Mindfulness podemos mejorar la conexión entre nuestro cuerpo y nuestra mente.
La conciencia requiere solamente que prestemos atención a las cosas y que las veamos tal como son. No requiere que cambiemos nada.
Todo lo que nuestro cuerpo hace normalmente es maravilloso y extraordinario, aunque pocas veces se nos ocurre pensar en ello de esta manera.
Esta costumbre de categorizar y juzgar nuestra experiencia nos lleva a reacciones mecánicas de las que ni siquiera nos damos cuenta y que, a menudo, carecen totalmente de base objetiva.
Cuando prestas atención al aburrimiento se vuelve increíblemente interesante.
La observación y la aceptación de la experiencia son dos principios básicos de la practica de la Atención Plena.
Hay gente que muestra cierta resistencia a la idea de reservar tiempo para si misma. La ética puritana nos ha dejado una herencia de culpabilidad cuando hacemos algo solo para nosotros.
Es mucho mas gratificante vivir en modo Mindfulness que practicarlo de vez en cuando.
Las nuevas tecnologías hacen que nuestra mente salte de un lugar a otro en cuestión de segundos.
La experiencia que el Mindfulness nos proporciona mejora nuestra manera de relacionarnos con el mundo.
El autor hace un símil entre el Mindfulness y la vida de una mariposa.
La Atención Plena es una experiencia de primer orden, en primera persona, y no una experiencia filtrada por la mente de otro.
Solemos ser muy duros con nosotros mismos, y pocas veces nos recompensamos por las cosas que hacemos bien.
Tener paciencia consiste sencillamente en estar totalmente abierto a cada momento, aceptándolo en su plenitud y sabiendo que, al igual que en el caso de la mariposa, las cosas se descubren cuando les toca.
La atención plena no entraña expulsar a trompicones los pensamientos ni edificar un muro en nuestro derredor para que aquellos no inquieten nuestra mente.
Si hemos de hallar una forma mas eficaz de manejar el estrés de nuestras vidas, lo primero que necesitaremos es tomar conciencia de esos juicios automáticos para ver a través de nuestros prejuicios y temores y liberarnos de su tiranía.
Habitualmente, la gente no se da cuenta de que vivimos constantemente con el piloto automático puesto.
El autor explica como eran sus padres, y hace referencia a como cada persona tiene una visión diferente del mundo.
No se trata de callar la mente para no escuchar nada, sino de centrar la atención voluntariamente y conocer y aceptar lo que pensamos y sentimos.
No puedes parar las olas, pero puedes aprender a surfear.
La voluntad para cambiar es el principio ante la tarea de adentrarse en esta practica oriental.
Parar en el aquí y el ahora con una mentalidad de observación nos ayuda a ser conscientes de como pensamos.
Solo cuando la mente se encuentra abierta y receptiva puede producirse el aprendizaje, la visión y el cambio.
No es bueno forzarse a parar los pensamientos o emociones, es mejor aceptarlos.
No trates de expulsar los pensamientos. Dales espacio, obsérvalos y déjalos ir.
Su madre era mas propensa a experimentar con las emociones, era emocionalmente mas inteligente.
Gran parte del sistema de educación orienta a los estudiantes para llegar a ser mejores pensadores, pero no hay casi ninguna atención a nuestra capacidad de prestar atención y cultivar la conciencia.
Aunque todo ser humano tenga mente, el uso que hace de ella cada uno es diferente.
La paciencia consiste en aceptar nuestra existencia en su plenitud.
El Mindfulness nos enseña como utilizar la sabiduría del cuerpo y de la mente para enfrentarnos al estrés, el dolor y la enfermedad.
El estrés puede reducirse si adoptamos una mentalidad distinta a la que solemos emplear en el mundo occidental.
No es frecuente que vivamos en el aquí y el ahora, no nos han educado para eso.
La Inteligencia Emocional no suele tenerse en cuenta en los centros educativos, algo que perjudica no solo a la salud emocional de los estudiantes, sino también a su rendimiento.
Esta practica tiene la característica que se centra en la aceptación de la experiencia, pues lo importante no son los eventos en si, sino como nos relaciónanos con ellos.
Es imposible convertirse en otro. Nuestra única esperanza estriba en ser nosotros mismos con mas plenitud.