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ARTÍCULOS


Meditar con los ojos abiertos - La Iluminación Espiritual

14/11/2019

MEDITAR CON LOS OJOS ABIERTOS

JBN-LIE

MEDITACION » MEDITAR » FRASES

El cuerpo puede lograr meditar con los ojos abiertos e ir al interior, mientras nuestros sentidos estén con la atención en otra situación habitual.


Meditación Reiki - La Iluminación Espiritual

29/10/2019

MEDITACIÓN REIKI

ECKHART TOLLE

MEDITACION » REIKI » FRASES

Dos meditaciones poderosas fundamentales para todos los guerreros de la luz. Conexión cielo y tierra, sintiendo con la meditación del cuerpo interior.


La llave que abre la puerta del amor - La Iluminación Espiritual

23/10/2019

LA LLAVE QUE ABRE LA PUERTA DEL AMOR

THICH NHAT HANH

AMOR » MEDITAR » FRASES

La llave que abre la puerta del amor y la compasión es nuestra capacidad para comprender nuestros propios sufrimientos y dificultades y de los demás.


El valor real entre meditar y orar - La Iluminación Espiritual

16/10/2019

EL VALOR REAL ENTRE MEDITAR Y ORAR

JIDDU KRISHNAMURTI

ORACION » MEDITACION » FRASES

El Meditar te lleva al conocimiento propio al valor real de orar, a una verdadera acción. No hay confusión, no suplicáis a nadie que os saque de ella.


Meditación para ver tu luz interior - La Iluminación Espiritual

13/09/2019

MEDITACIÓN PARA VER TU LUZ INTERIOR

RAJINDER SINGH

INTERIOR » MEDITAR » FRASES

La meditación es la verdadera prueba donde podemos demostrar a nosotros mismos que en nuestro interior hay luz y sonido, mayor conciencia y sabiduría.


Si no hay orden olvídese de la meditación - La Iluminación Espiritual

11/09/2019

SI NO HAY ORDEN OLVÍDESE DE LA MEDITACIÓN

JIDDU KRISHNAMURTI

MEDITACION » MEDITAR » FRASES

Si no ha sido serio y no tiene orden en su vida, si trata de meditar, caerá en la trampa de la ilusión. Si no hay orden olvídese de la meditación.


Meditación en grupo y su poder - La Iluminación Espiritual

05/09/2019

MEDITACIÓN EN GRUPO Y SU PODER

DEEPAK CHOPRA

MEDITACION » MEDITAR » FRASES

Si la meditación funciona bien de manera aislada, imagina el poder que tiene en un grupo. Podría acelerar y expandir todo. Veamos sus posibilidades.


Mindfulness y la originación dependiente - La Iluminación Espiritual

03/09/2019

MINDFULNESS Y LA ORIGINACIÓN DEPENDIENTE

ANDRÉS MARTÍN ASUERO

MEDITACION » MINDFULNESS » FRASES

Los dos grandes descubrimientos originales de Buddha fueron la teoría de la Originación Dependiente y la meditación Mindfulness o de atención abierta.


Mindfulness para obtener relajación - La Iluminación Espiritual

31/08/2019

MINDFULNESS PARA OBTENER RELAJACIÓN

THICH NHAT HANH

MEDITACION » MINDFULNESS » FRASES

El Mindfulness para obtener relajación es una manera para que descansemos, preste atención al ritmo de su cuerpo y mente para el beneficio de todos.


Mindfulness al alcance de todos - La Iluminación Espiritual

30/08/2019

MINDFULNESS AL ALCANCE DE TODOS

ELIZABETH SCOTT

MEDITACION » MINDFULNESS » FRASES

La experta en gestión del estrés Elizabeth Scott nos propone unos ejercicios Mindfulness al alcance de todos para mejorar la capacidad de relajación.

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MEDITAR CON LOS OJOS ABIERTOS

JBN-LIE

MEDITACIÓN CON OJOS ABIERTOS

Meditar con los ojos abiertos, practicando la atención plena.

Todos soñamos despiertos... nuestros ojos están abiertos pero no vemos lo que está frente a nosotros. Nos envolvemos en nuestros pensamientos. Esto sucede mientras hacemos casi cualquier cosa: caminar, lavar los platos, ver una película, trabajar, comer o tener una conversación, por nombrar algunos.

Puede parecer raro meditar con los ojos abiertos y poner en una misma frase “meditación” y “ojos abiertos”, pero se trata de una práctica que puede resultarte muy productiva. La meditación se suele hacer con los ojos cerrados por una buena razón: es más fácil no distraerse. No obstante, meditar con los ojos abiertos te permitirá desarrollar la capacidad de relajarte en cualquier situación, además de practicar la atención plena durante tu día a día, al tiempo que aprecias cualquier circunstancia que estés experimentando. Puedes llegar a meditar mientras haces un deporte.

Cuando tienes los ojos abiertos, ves el aquí y el ahora. Miras al mundo frente a ti, como es, en este momento.

Piensa en la experiencia de ver una magnífica puesta de sol o un cielo nocturno despejado. Su belleza y asombro tiene una forma de cautivar completamente nuestra atención. Aunque este estado de dicha no es la norma para nosotros, la naturaleza nos recuerda nuestra capacidad de estar plenamente presentes.

PERDIDOS EN EL AHORA

A menudo nuestras mentes deambulan por sí mismas, pero a veces se les indica. Por ejemplo, cuando vemos un árbol, puede indicarnos que pensemos en la última vez que estuvimos en el bosque. Y de repente comenzamos a pensar cuándo queremos ir a acampar a continuación. Luego viene a nuestra cabeza de a quién deberíamos invitar. Y después, oh, totalmente perdidos en el ahora, debemos recordar enviar un mensaje a nuestros amigos y reservar un campamento para este verano.

VOLVER A EL AHORA

Cuando meditamos con los ojos abiertos, naturalmente experimentamos la misma deambulación mental que experimentamos durante todo el día. Queremos la presencia de la meditación con los ojos abiertos sin dejarnos llevar por estímulos errantes o distractores. Para lograrlo damos a continuación unos sencillos consejos para volver a el ahora.

INSTRUCCIONES

Instrucciones para meditar con los ojos abiertos.

  1. Inicia la práctica con la intención de meditar con los ojos abiertos de forma regular. Al principio, puedes elegir un lugar y una hora donde estés relativamente libre de distracciones; aunque también podrías descubrir que una práctica más espontánea te funciona mejor y te harán regresar a el ahora. Cuando te sientas preparado, traslada el ejercicio a las experiencias cotidianas -practícalo, por ejemplo, mientras esperas el autobús o cuando estés preparando la cena-.
  2. Elige un objeto en el que concentrarte durante la meditación. No es imprescindible, pero averigua si te es de utilidad. Puede ser algo que tenga algún significado para ti o un objeto sencillo. Elije algo de la naturaleza o que sea natural, como un árbol, una planta de interior o la llama de una vela. Si ninguno de estos está disponible, intenta mirar aunque sea al suelo a unos metros de usted.
  3. Comienza sentándote o tendiéndote en una posición cómoda que puedas mantener durante unos 15 minutos. No tienes que meditar todo ese tiempo, pero puedes hacerlo en el caso de que estés disfrutando realmente. Meditar con los ojos abiertos promueve la plena consciencia del ahora que sobreviene tras prestar atención a tus sensaciones, así que modifica la postura si es necesario.
  4. Concéntrate en tu respiración. Percibe la inhalación, la exhalación y el pequeño intervalo entre ambas. Continúa sintiendo en tu interior tu respiración y presta atención a lo más profundo de tu organismo. Imagina tu respiración extendiéndose más allá de tu cuerpo y nota la conexión entre tú y lo que te rodea. Es la mejor forma de regresar a el ahora.
  5. Percibe cualquier sensación que te llegue. Advierte lo que piensas y lo que sientes. No es necesario que cambies lo que percibes; simplemente, percíbelo. Puede resultar difícil, así que continúa sintiendo tu respiración y concentrándote en ella para eliminar la conexión con cualquier distracción que surja. Al concentrarte en tu respiración, podrás permanecer en contacto con tu cuerpo, lo que te permitirá continuar con la meditación y profundizar en tu consciencia.
  6. Dirige tu mirada a lo que te rodea. Advierte todas las evaluaciones que hagas. Trátalas como si estuvieras en el cielo y fueran nubes que van flotando. Continúa centrando tu atención en la respiración.
  7. Mientras permaneces inmóvil, conduce tu atención hacia tus manos. Aquí comienza tu intento de sentir tu energía vital. Puedes notar hormigueo, calor, frescor o una sensación de amplitud en partes de tu cuerpo mientras diriges tu atención a tu alrededor. Sigue subiendo hasta los brazos, el cuello y la cabeza, y luego baja hacia el pecho, el abdomen, las piernas y los pies. Si te distraes, simplemente concéntrate en tu respiración, utilizando incluso las palabras “dentro” y “fuera” si te son de utilidad.
  8. Experimenta con la meditación mientras te mueves, hablas o escribes. Así averiguarás que meditar mientras haces cosas puede mejorar tu experiencia vital.
  9. Prepárate para terminar la meditación. Tómate un momento para notar cómo te sientes y darte las gracias a ti mismo por haber participado en el ejercicio. La meditación con los ojos abiertos te ofrece la oportunidad de relajarte sea cual sea el entorno (el cuarto de baño, la oficina, o incluso una tienda). Lleva contigo esa sensación de relajación mientras sigues con tu jornada y siempre estarás vibrando en el ahora.

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